现代社会,越来越多人因超负荷用眼导致眼疲劳,根据36氪发布的《职场人用眼报告》显示,近九成职场人都曾出现过眼睛干涩、酸胀、视物不清等眼疲劳问题。出现眼疲劳不仅会影响工作效率,还会影响到个人的生活质量。出现视疲劳时需采取措施,及时缓解,那么到底用眼疲劳怎么缓解才好呢?
以下是一些缓解眼疲劳的方法:
(1)定时闭目休息或远眺
定时闭目养神有助于促进眼部血液循环,改善眼部充血情况,建议持续用眼1小时后,休息5-10分钟;远眺则是天然的放松睫状肌的方式之一,有助于缓解眼疲劳,可以看看空旷的场地和绿树。
(2)按摩眼部
眼保健操可以改善和增进眼周血液循环,消除睫状肌紧张,对于缓解视疲劳有着不错的效果。但需要注意的是,若无法保证手指的清洁度,建议将原本对内睛明穴的按摩操作调整为对外睛明穴的按压。
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(3)补充营养
日常应多吃富含维生素A、E、玉米黄质及叶黄素等有益于眼部健康的食物,比如胡萝卜、菠菜、南瓜、蓝莓、柑橘、玉米等,都是不错的选择。不过,食物中的营养素含量相对有限,且在日常饮食中很难保证每天都摄入足够的量。此外,受食物储存方式、加工方式和烹饪手法等多种因素的影响,人体实际吸收的营养素量可能还会进一步减少。因此,我们也可以选择通过更为方便、高效的营养补充剂来养护眼睛。
市面上护眼的营养补充剂很多,比较经典的有健视佳越橘叶黄素酯软胶囊,它采用了3合1的科学配方,内含有叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素三重护眼精华成分。其中,叶黄素酯是叶黄素的优质来源,在同等的光热条件下,叶黄素酯会更为稳定,也更容易被人体吸收与利用。它能够过滤蓝光,减少蓝光对黄斑区的伤害,保护眼睛。越橘提取物中富含花青素,花青素除了可以抗氧化外,还能够帮助促进眼部的血液循环,缓解眼疲劳。β-胡萝卜素可以转化成维生素A,维生素A不但能够缓解眼干眼涩,还可以改善暗视力,修复眼黏膜。三重护眼成分协同作用,可以缓解眼疲劳,保护眼睛。
用眼疲劳怎么缓解?定时闭目休息或远眺,按摩眼部,给眼睛补充营养这些都是不错的方法。当然,除了上述三种,日常保持正确的用眼姿势也很重要,日常读书写字时,建议保持正确的坐姿:背部挺直,双脚平放在地面上。在使用电子设备时,屏幕应放置在眼睛水平以下10-20度的位置,可以减少眼球的直接暴露面积并降低蓝光辐射对眼睛的伤害。返回搜狐，查看更多