燕窝一天吃3-5克合适，每周食用2-3次即可，还可根据个人情况适当调整食用量，但一般不建议超过10克。
燕窝属于食材，并没有严格的使用规定，但科学推荐用量是3-5克，这个剂量既能补充身体所需的营养，还能起到美容养颜、提高睡眠质量的作用，若是超量服用会使吸收率下降。
燕窝可在早上空腹食用，这样吸收效果较好，可以单独熬成饮品喝，也可以加入其他食材，如冰糖、雪梨等一起炖煮，适合体弱病愈者，有利于帮助身体恢复。食用燕窝养生是一个循序渐进的过程，应养成食用规律才可最大限度地发挥燕窝的滋补作用。
需要注意的是，如果存在蛋白质过敏、呼吸道感染等情况，一般不宜吃燕窝，否则可能导致不适。此外，吃燕窝的时候不能吃一些酸性的食物，不能抽烟喝酒。在食用燕窝前，建议先咨询专业医生或人士的建议，以确保自己的身体状况适合食用燕窝。